دسته‌بندی: مقالات ویژه

مکمل های بدنسازی مکمل­ های رژیمی هستند که به طور معمول به وسیله بدنسازان و ورزشکاران استفاده می­شوند. مکمل های بدنسازی استفاده می­شوند تا جایگزین وعده­ های غذایی، منجر به افزایش وزن، تشدید فرآیند کاهش وزن یا بهبود اجراهای ورزشی شوند. در این میان به صورت گسترده­ ای از ویتامین­ ها، پروتئین­ ها، اسید آمینه­ های زنجیره­ای، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات جایگزین وعده­ های غذایی، کراتین، محصولات کاهش دهنده وزن و افزاینده­های تستوسترون استفاده می­شود.

اگر راهی می­خواهید که عضلات سینه و پشت بازو را به دم خوبی برسانید دیگر نیازی نیست دنبال حرکات خاص باشید چون می توانید ویژه برنامه پشت بازو و سینه در ۱۰ دقیقه را ادامه ی مطلب مطالعه کنید.

یک سوال مهم وجود دارد: بهترین اصل تمرینی برای راندمان بیشتر در نتایج تمرین چیست؟ پاسخ در تمرین «ریتم» است. ریتم یعنی سرعت بالا وپائین بردن وزنه در حرکات تمرین، نکته جالب این است که ریتم تمرین می تواند برای سریع تر رسیدن به هر کدام از این اهداف مورد استفاده قرار بگیرد:

وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد، شما هم مانند اکثر بدنسازها مسلماً بیشتر تمایل به از دست دادن چربی بدن دارید و وقتی تنها بر روی محو چربی بدن تمرکز می کنید، مسلماً یکی از مهمترین و پیچیده ترین عامل های فرآیند رژیم غذایی را که عبارت از«تنظیم سطوح هورمونی» می باشد را نادیده می گیرید.

زمانی که جی کاتلر ۱۹ ساله در مسابقه ملی نوجوانان NPC 1993 در دسته سنگین وزن به مقام قهرمانی رسید «برانچ وارن» مقام اوورالی را از آن خود نمود. ۳ سال بعد جی کاتلر کارت حرفه ای (PRO CARD) خود را در اولین حضورش در رقابت NPC 1996 دریافت کرد. او در کنار بهترین های رده سنگین وزن از جمله « تام پرینس، اورویل بورک، کینگ کمالی و …» به این مهم دست پیدا کرد. در کل جی افتخارات کسب شده در رشته پرورش اندام را خیلی سریع به دست نیاورد؛ او در مسابقه شب قهرمانان ۱۹۹۸ که اولین تجربه حرفه ای اش هم به حساب می امد دوازدهم شد. در سال ۱۹۹۹ نیز در مسابقه حرفه ای آیرون من در سکوی سوم و در مسابقه آرنولد کلاسیک بر روی سکوی چهارم این رقابت ها ایستاد. وی برای نخستین بار تجربه شرکت در مسابقه المپیای سال ۱۹۹۹ که به مقام چهاردهم رسید را در کارنامه خود ثبت کرد.

هر چه میزان سرعت اجرای تکرار در تمرین بدنسازی بیشتر باشد فشار روی عضله کمتر می شود. چنانچه سرعت تکرارها در حدی کم شود که کنترل روی وزنه را بیشتر کند، کشش و فشار روی عضله هم بیشتر می شود همانطور که شاید بدانید رشد عضله از لحاظ سایر نیاز به فشار بیشتر دارد (که البته باید با اصل اضافه بار تلفیق شود).

تمامی انسان ها تقریباً با ۰۰۰/۱۰۰ ژن مختلف ساخته شده اند. گر چه هر ژن در یک جای ثابت از کروموزوم ها قرار دارد، اما همه ژن ها با هم برابر نیستند. احتمالاً متوجه این موضوع شده اید که شما بر خلاف یار تمرینی خود هر چه سخت تر هم روی ساق های خود کار می کنید اما نتیجه ای حاصل نمی کنید یا اینکه عضلات زیر سینه شما تکامل خوبی ندارند و یا شاید پیک جلو بازوهای تان را هیچ کسی نداشته باشد یا بخش خارجی ران هایتان بی نظیر باشد. چنانچه سخت تمرین کنید و خوب تغذیه داشته باشید، اما در بعضی عضلات دچار مشکل باشید، دیگر موضوع به ژنتیک مربوط می شود.

مهم نیست چه ورزشی می کنید یا از چه نوع فعالیت قدرتی لذت می برید، هر ورزشکاری به پای قوی نیاز دارد. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدنتان به شمار می آیند، بنابراین نیاز به توجه ویژه ای دارند از جهت قدرت و تناسب. توسعه قدرت به معنی افزودن بر عضلات است، بنابراین بدنسازان و عاشقان تمرین، باید هر هفته تمرینات سختی را روی پاهای خود انجام دهند.

افزایش حجم و افزایش قدرت عضلانی یعنی همان چیزی که شما به دنبال آن هستید و در باشگاه های پرورش اندام و پاورلیفتینگ و وزنه برداری یک ضرب و دو ضرب نیز به دنبال آن می گردید، نتیجه پاسخی است که بدن آدمی نسبت به محرک های بیرونی و درونی از خود به روز می دهد، به دست آمده و حاصل می شود.