دسته‌بندی: مقالات ویژه

در این مقاله ۵ تن از بدنسازان بزرگ حرفه ­ای بزرگترین اشتباهات بدنسازان را معرفی می­کنند تا شما هم این خطاها را شناخته و از انجام آن امتناع ورزید.
همه ما اشتباهاتی می کنیم و از آن درس عبرت می گیریم و با این تجربیات است که می توانیم پیشرفت کرده و همواره پیشروی کنیم.

لطفاً در مورد معادله رشد که الان گفته می شود خیلی عمیق فکر کنید، هیچ فرقی ندارد که هدف تان از پرداختن به تمرینات با وزنه چه باشد، یا برای افزایش قدرت بدن در فوتبال باشد یا در بسکتبال، یا برای شکل دادن به بدن باشد یا برای به حداکثر رساندن حجم عضلات، هر کدام از اینها که باشد در اتاق وزنه فقط یک هدف وجود دارد و آن هم قوی تر شدن تدریجی در حرکات پایه ای است.

بسیاری از کسانی که به قصد افزایش وزن و حجم عضلانی تمرین می‌کنند، با وجود اینکه افزایش حجم عضلانی را اولین و مهم‌ترین هدف خود می‌دانند اما در اغلب موارد برای رسیدن به این هدف، برنامه مدون و مشخصی نداشته و از چند و چون کار نیز چندان آگاهی و سر رشته‌ ای ندارند در صورتی که اصول علمی تغذیه را به کار بگیریم و از پرداختن به خرافات و حواشی کار نیز خود را در امان نگه داریم، افزایش حجم عضلانی نیز دور از دسترس نخواهد بود شاید گفتن این نکته چندان بی منایبت نباشد که من با استفاده از همین اصول علمی و عملی تغذیه در ورزش که شما ورزشکاران نیز در برخی موارد از اهمیت آن در پیشرفت‌ های ورزشی غفلت می‌کنید، موفق به افزایش حجم عضلانی مطلوب ۲۵ کیلوگرمی در عرض ۵/۲ سال نیز شده‌ام.

هیچ بدنسازی بدون داشتن سرشانه های پهن و ضخیم نمی تواند به بدن تحسین برانگیزی دست یابد، به خصوص افرادی که دارای استخوان بندی چندان پهنی در شانه های خود نیستند. باید تمرکز دو چندانی را روی این بخش قرار دهند، چرا که تنها عضلانی حجیم و ضخیم در این بخش می تواند این مشکل اسکلتی را تا حد زیادی جبران کند. اتفاقاً افراد اکتومورف از دسته افرادی هستند که به دلیل خصوصیات ژنتیک اغلب از پهنای مناسب در شانه ها محرومند، بنابراین لازم است به دقت مطالب و نکاتی را که برایتان ذکر کرده ایم به ذهن بسپارید تا به عضلات دلتوئید گرد و کاملی دست یابید.

وقتی که برای مسابقه دادن روی صحنه می­ آیید، اولین نگاهی که داوران روی بدن شما می­اندازند تأثیر بزرگ در رأی آن­ها دارد. برای اینکه یک بدنساز بتوانید به شکلی روی داور اثر بگذارد که داور محو تاشای او شود داشتن سرشانه هایی پهن و همچنین کمری باریک ضروری است.

یه خاطر دارم اولین باری که مجله ماسل فیتنس را به عنوان یک مبتدی خریداری کردم. آن زمان وقعاً تشنه کسب اطلاعات در مورد بدنسازی به ویژه مبحث تغذیه آن بودم. بعد از مدت کوتاهی هر چه بیشتر مطلب می خواندم بیشتر سردرگم می شدم. هر کارشناس و بدنساز حرفه ای در مورد تمرینات و فلسفه کارش، شیوه و استیل منحصر به فرد خود را داشت.

از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.

کل بدنسازی از مجموع اجزای آن بزرگتر است. چنانچه می خواهید بهترین عضلات پشت ممکن را بسازید لازم است که عضلات تشکیل دهنده این را به صورت انفرادی و همچنین گروهی به کار وادارید. متأسفانه حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند تمامی عضلات پشت را به کار بگیرد. به همین دلیل است که همواره تأکید دارم که در هر جلسه حرکات تمرینی خود را تغغیر دهم، با این روش نه تنها از حرکات خسته نمی شوم بلکه از به کارگیری همه بخش های عضلات پشتم اطمینان حاصل می کنم.

پنج تمرین پایه بدنسازی که در ادامه می بینید شاید به ظاهر برایتان آشنا باشند ولی به زودی متوجه می شوید که متفاوت با چیزهایی هستند که اغلب استفاده می کنید، در آن ها تغییراتی هر چند کوچک صورت گرفته برای اینکه اجرایش دشوارتر شود، و از این طریق شوک تازه ای در عضلات شما اعمال می شود، که نتیجه آن رشد تازه ای در عضلات خواهد بود. این شما را در شرایطی قرار می دهد که متضاد با راحتی در تمرین است و اگر صادق باشیم باید بگوییم که از بدون در آن لذت نخواهید برد چون جز درد و کوفتگی که لازمه رشد است چیزی برایتان نخواهد داشت.