تمرین با قهرمان کلاسیک (آرنولد)
خیلی از علاقمندان به رشته پرطرفدار بدنسازی همواره دوست داشتند بدانند من در حرکت پرس سینه چه وزنه هایی را جابجا می کردم. خیلی چیزها را نمی توان تغییر داد مثل عادتی که افراد در باشگاه برای شروع تمرین با حرکت پرس سینه دارند.
نقش ژنتیک و عادت های تمرینی بر متابولیسم
بی شک هر فردی که این مقاله را می خواند با مکملی به نام چربی سوز آشنایی دارد. حتی به احتمال زیاد در دوره های خاص از این مکمل نیز استفاده کرده است هر بدنسازی خواهان عضله بدون چربی است. توجه داشته باشید که بدون چربی است. توجه داشته باشید که بدون تغییر عادت های معین در تغذیه و سبک زندگی استفاده از این مکملها به جهت بالا بردن نرخ متابولیک بی اساس است
برجسته سازی و بزرگ کردن عضلات شکم
شاید اگر در گذشته از ناحیه پا دچار آسیب دیدگی نمی شود و از ژنتیک خوبی در این عضلات برخوردار بود امروزه یکی از ۵ نفر مدعی اصلی قهرمانی مستر المپیا میبود. اما خوئل استابز در عضلات بالاتنه فوق العاده است و اینجا روش تمرین شکم خود را شرح می دهد به اضافه نکاتی پیرامون این گروه عضلانی.
تمرین سریع و ضربتی با شیوه HIT
گاهی بهترین روش، پیچیده ترین روش نیست. میدانیم علم تمرین زیر و زبرهای بسیاری دارد، ولی رشد عضلانی نتیجه سازگاری با محرکهایی است که عضلات را در برابر آنها قرار میدهیم. و معنای این مقوله اجرای تکرارهای بیشتر با جابجا کردن وزنه های سنگین تر است.
به عقیده شما اجرای حرکت ددلیفت با دامنه کامل بهتر است یا با دامنه نیمه؟
رون هریس در این مقاله از تجربه ای چند ساله در این زمینه صحبت می کند که می تواند برای تان تجربه ای مجازی باشد پس حتماً مطلب را به دقت مطالعه کنید. سال هاست که طرفدار حرکت ددلیفت نیمه و دیگر انواع آن هستم. در واقع نخستین بار انواع این حرکت را از مایک […]
نشر ایستاده یا نشسته
نشر از جانب یا همان صلیب با دمبل بدون شک یکی از بهترین حرکات تک مفصلی برای بخش کناری سرشانه است که در تمرین سرشانه هر بدنسازی جایگاه ویژه ای دارد. سؤالی که مطرح می شود این است که تفاوت مدل ایستاده و نشسته آن در چیست؟ رایج ترین فرم انجام نشر، ایستاده است. بعضی […]
معرفی سوپرست و تری ست
سوپرست و تری ست در اکثر مقاله های تمرینی هر از گاه در مورد ست های مرکب مطالبی جدید عنوان می شود؛ اما با این وجود افراد بسیاری در میان شما هستند که از این ست هیچ شناختی ندارند به همین دلیل خواهان آشنایی با این ست، انواع آن و مهمتر از همه طرق انجام […]
برنامه تمرینی برای بدنسازان چاق
اکنون و پس از گذشت تعطیلات نوروزی زمان مناسبی برای ورزش و رها شدن از چربی های اضافی است. برنامه ای که پیش رو دارید برنامه ای ۱۲ هفته ای بوده و شرح کاملی از نحوه تمرین، تغذیه و نوع مصرف مکمل های ورزشی ویژه اشخاص اندومورف ( بدنسازان چاق ) می باشد که شامل ۶ مورد دنباله دار و هدفمند می باشد.
تکرارهای منفی
احتمالاً میدانید پس از تمرینات کار با وزنه، سلولهای عضلانی احتیاج مبرمی به بازسازی و ترمیم فیبرهای عضلانی از هم گسیخته و ساخت پروتئین جدید دارند تا در جلسه آینده قادر باشند باز دوباره استرس و فشار ناشی از خروارها وزنه را تحمل کنند.