چگونه با بدنسازی از پیری جلوگیری کنیم؟
اگر اقدامی انجام ندهید که باعث پیشگیری شود به طور طبیعی با افزایش سن و پیری قدرت و سایز عضلات خود را از دست خواهید داد. دانشمندان برای کاهش حجم عضلانی مرتبط با سن اسمی دارند به نام سارکوپنیا. (sarcopenia)
چنانچه اقدامی جهت جلوگیری از این اتفاق انجام ندهید، نمی توانید از خودتان محافظت کنید. اما موضوع در مورد ورزشکاران حرفه ای چگونه است؟
تکرارهای منفی در تمرینات بدنسازی
گاهی اوقات لازم است برای استفاده از برخی تکنیک های تمرینی از افرادی با تجربه کمک بگیریم. به ویژه برای تکنیک هایی که کمتر رایج هستند. قهرمانان از بهترین انتخاب هایی هستند که می توانند در تکنیک های تمرینی شما را راهنمایی کنند. در این بخش پورتر کوترل بدنساز خوش استیل دهه گذشته نکاتی در مورد اجرای صحیح تکرارهای منفی را بازگو می کنند که مطالعه آن خالی از لطف نیست.
بدنسازی با مُچ دست برعکس
در بعضی از حرکات تمرینی میتوان مچ دست ها را بر عکس گرفت و این کار فقط باعث عوض شدن شکل اجرای حرکت نمیشود، بلکه تا حدودی، روی ناحیه فشار واثرگذاری حرکت نیز تغییراتی به وجود میآورد که با شناسایی آن ها میتوانید در جاهای لازم از حرکات مذکور در جهت تقویت نقاط ضعف خود استفاده کنید. در این مقاله برخی از بهترین حرکات مچ برعکس را همراه با نمونه برنامه تمرین معرفی می کنیم.
تمرین پاورلیفتینگ با تکرارهای نیمه
مخاطبان پاورلیفتینگ ما همیشه به مطلب ویژه پاور توجه خاصی دارند و ما را مورد لطف خود قرار می دهند از این جهت وظیفه می دانیم در مورد مطلب پاور هم تلاش کنیم و این مقاله ماحصل یکی از همین تلاش هاست. برنامه ای برای پاورلیفتینگ یا تکرارهای نیمه را معرفی می کنیم.
چگونه پاورلیفتینگ صحیح تمرین کنیم؟
پاورلیفتینگ با بدنسازی خیلی تفاوت دارد، در پاور فقط رکورد و قدرت مهم است بنابراین شیوه های تمرینی هم باید متفاوت باشد. تکنیک های تمرینی خاصی برای افزایش کورد وجود دارد که پاور کارها باید آن ها را بیاموزند و از آن ها استفاده کنند. در این مقاله کوتاه ۳ سؤال در مورد تمرینات پاورلیفتینگ صحیح به ویژه حرکت پرس سینه مطرح شده که پاسخ های سودمندی دارد.
سیستم پیش خستگی
اگر شما هم جزو یکی از مبتدی هایی هستید که تصور می کنید که وزنه های فوق العاده سنگین راه میانبر برای ساختن رازهای عضلانی است توصیه می کنم به راهنمایی های ما که درسمان را به سختی فرا گرفتیم توجه کنید.
برنامه بخش داخلی جلو بازو
حرکات تمرینی ابزار مورد استفاده ما برای تحت فشار قرار دادن عضلات هستند. هر چه طیف حرکاتی که می شناسید بیشتر باشد یعنی ابزار بیشتری در اختیار دارید. در این بخش حرکتی را برای تأکید ویژه روی سر داخلی جلو بازو می آموزید که از جمله حرکات کم مصرف است.
کم خوابی خطرناک است!
اگر صبح پس از بیداری از خواب سرحال نیستید و احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید، اگر زیاد دوست ندارید با اطرافیان صحبت کنید و به قول آنها بداخلاق شده اید، اگر در طول تمرین نمی توانید تمرکز کافی داشته باشید و ضریب اشتباه بالایی دارید و یا اگر اغلب در طول روز به ویژه در اتاق گرم به شدت احساس خواب آلودگی می کنید و دوست دارید بخوابید بدانید که شب خواب کافی ندارید. خواب شبانه در آرامش جسمانی، فکری و روحی ما در طول روز نقشی بسیار مؤثر دارد. فعالیت بدنی و ورزشی در طول روز نیاز به خواب و استراحت در طول شب را افزایش می دهد.
چند توصیه ویژه در مورد عضلات پشت بازو
علیرغم قوی یا ضعیف بودن عضلات پشت بازویتان،هرگز نباید بیشتر از سه تمرین برای این قسمت از بدن در دوران استراحت انجام دهید. تنها اگر در حال آماده شدن برای یک مسابقه بدنسازی هستید، در مجله کات می توانید چهار تمرین انجام دهید، عضلات سه سریک گروه عضلانی کوچک می باشند به همین خاطر به نحو بهتری به شدن تمرین در مقایسه با حجم تمرین پاسخ می دهند. این سه تمرین اگر به نحو صحیحی برنامه ریزی و اجرا شوند به اندازه کافی عضلات پشت بازو را خسته می کنند. اگر شما بیش از این میزان، تمرین کنید، دچار معضل تمرین بیش از اندازه و اثرات مضر آن می شوید و به همین خاطر تمرینتان از شدت کمی بهره میبرند.