برچسب: تغذیه

نیازی به رژیم های سخت نیست

برای کاهش وزن باید اراده ­ای قوی داشته باشید. با ورزش، افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی مناسب به تدریج بر چاقی غلبه می کنند و به وزن ایده آل می رسید. اما آن گروه که هر از چند گاهی رژیم های سخت می­گیرند و یک برنامه کاهش وزن را دنبال و پس از مدتی آن را نیمه کاره رها می کنید. هیچ شانسی برای غلبه بر چاقی ندارند. شکست درهر برنامه کاهش وزن یعنی افزایش دوباره وزن و بازگشت چاقی.

این مواد غذایی سوخت ویژه برای عضلات است!

حتما شنیده اید که اگر می خواهید به عضلات بزرگی دست یابید، باید غذای زیادی هم بخورید؛ اما نه اینکه به نزدیکترین رستوران فست فود مراجعه کنید و هرچه دلتان خواست مصرف کنید. به این دلیل “نه” که باید تغذیه هوشمندانه ای داشته باشید. شما نیاز به پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های با کیفیت، ویتامین ها، مینرال ها، آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان ها دارید و البته به مقدار کافی از آن ها نیاز دارید با نسبت های مناسب. خوشبختانه، در موارد اشارع شده در ذیل، مواد غذایی بهینه ای وجود دارند، مواد طبیعی که استفاده از ان ها تمام مواردی که در بالا اشاره شد را در اختیارتان خواهد گذاشت برای کمک به افزایش وزنی صحیح و ایده آل، یعنی رشد عضلانی خالص.

۵ دلیل در خصوص اهمیت ماهی

همیشه در فهرست غذایی بدنسازان برجسته «جوجه و گوشت قرمز» درصدر جدول غذایی قرار دارد؛ البته نه این که «ماهی» به عنوان یک منبع پروتئین از دید آن ها پنهان بماند؛ اما به جز کنسرو ماهی تن، سایر انواع ماهی، چندان مورد توجه قرار نمی گیرد و این در حالی است که ماهی، نه تنها به ساختن عضلات، کمک بسزایی می کند؛ بلکه برای حفظ سلامتی نیز بسیار مفید است.

نقش ویتامین ها و مواد معدنی در مرمت مفاصل

ریکاوری و مرمت بافت ­ها نیازمند گروهی از ویتامین­ ها و مواد معدنی است که در سنتز سلول های جدید و بافت ها مشارکت دارند. برای مثال، بعضی از ویتامین­ های معین ومواد معدنی مورد نیازند تا به تسهیل شکل­گیری ترکیبات درون نهاد ضد تورم بپردازند. این دسته شامل ویتامین های B6، ویتامین E، ویتامین C، نیاسین، روی، سلنیوم و منیزیم می باشد.

قدرت متفاوت مکمل­ های غذایی

۵ مکمل در این مقاله از نگاهی متفاوت معرفی می­شوند یعنی شما این مکمل­ های غذایی را می ­شناسید و اسم جدیدی برای­تان نداریم، اما موضوع این است که هر کدام از این مکمل­ های شناخته شده اثری متفاوت دارند که احتمالاً از آن آگاه نیستید. وقتی که هر مکمل را در کنار تیترش بخوانید متوجه […]

دانستنی های علم بدنسازی

اخرین بخش از انتخاب  مکمل های مناسب برای تیپ های بدنی مختلف  مربوط به مکمل های عضله ساز می شود. همانطور که از اسم ایسن گروه پیداست مکمل هایی هستند که در ساخت و پرورش عضلات تاثیر گذار بوده و روند پیشرفت آن ها را تسریع می کنند و مسلما این گروه برای بدنسازان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به صورت بسیار خلاصه می توان مکمل های عضله ساز را در گروه های زیر تقسیم بندی نمود:

برای غذا خوردن کم اشتها هستید؟

بحث پروتئین همیشه در بدنسازی داغ بوده و هست. هیچ وقت تحقیقات روی اینکه چقدر پروتئین بخریم و چه زمانی بخوریم تا به اوج رشد عضله برسیم در دنیای بدنسازان تمامی ندارد. محققان جدیداً روی موضوع مصرف پروتئین و تأثیر آن روی سنتز پروتئین متنرکز شده اند و به کمک بدنسازان آمده اند. یکی از بهترین تحقیقات اخیر در این زمینه را می­توانید در بخش آخر این مقاله چند بخشی که موضوع اصلی آن تغذیه است مطالعه کنید.

چربی­ سوزی بهتر با آمینو های شاخه­ ای

از اسیدهای آمینه و فواید آن ها برای عضلات مطالب زیادی خوانده و شنیده ­اید. اما اینجا به طور اخص روی آمینو های شاخه­ ای (لیوسین، ایزولیوسین و والین) بررسی­ هایی صورت گرفته که بسیار جالب توجه است.

چربی‌های مؤثر در حجم گیری

اغلب بدنسازان عقیده اشتباهی تحت این مضمون دارند که تا می‌توانند باید از مصرف چربی‌ها چه در زمان حجم گیری و چه در زمان تفکیک عضلات دوری کنند. در صورتی که طبق آخرین پژوهش‌ های علمی به شما توصیه می‌کنیم چه خواهان کاهش چربی بدن چه افزایش حجم عضلانی هستید، استراتژی استفاده از چربی‌های مؤثر را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید.