نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین
افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.
اهمیت مصرف ویتامین های ب-کمپلکس
از میان ویتامین هایی که برای سلامتی بهینه و کسب عضله مهم هستند، ب-کمپلکس (چندین ویتامین که با یکدیگر گروه بندی شده اند زیرا دارای خواص مشابه، منابع طبیعی یکسان و عمکردهای فیزیولوژیک مشابه می باشند) مهمترین تاثیر را بر روی بدنسازان دارد.
معجزه آمینو اسیدها
بسیاری از بدنسازان درباره تفاوت ساختار و زمان مصرف آمینو اسیدها و پروتئین ها اطلاعات اندکی دارند. زیرا حاضر نیستند زمان کوتاهی را صرف تحقیقات مختصر پیرامون اینگونه مسائل کنند تا بتانند در بهینه سازی رشد عضلات سود بیشتری بدست آورند. آمینو اسیدهای مانند آجرهای سازنده پروتئین و بافت های عضلانی هستند. تمام فرایندهای فیزیولوژیکی مربوط به ورزش اعم از انرژی، ریکاوری، عضله، افزایش قدرت، کاهش چربی و حتی وضعیت روانی و عملکرد مغز، با آمینو اسیدها پیوند خورده است. پس جای تعجب نیست که آمینو اسیدها نقش اصلی را در مکمل های ورزشکاران به ویژه بدنسازان بازی میکند.
ترشح هورمون رشد با اقدامات طبیعی
در بدنسازی امروز واژه (دارو) کثیف است. رسانه های گروهی پوشش زیادی در زمینه داروهای افزایش دهنده توان مثل استروئیدها و هورمون رشد انجام داده اند. در حقیقت پوشش بسیار وسیع رسانه ها روی این مواد تا حدود زیادی دلیل مصرف غیر قانونی آن ها شده است.
مکمل های غذایی پیشرفته و عالی
در این مقاله به معرفی مکمل های غذایی پیشرفته و جدید می پردازیم که تکنولوژی مکمل مصرف آنها را در زمان تفکیک عضلانی و توسعه عضله سازی به عنوان بهترین موارد مورد مصرف توصیه می کند. در مورد مصرف آنها زیاد فکر نکنید و سعی کنید جزو آخرین افرادی نباشید که از آنها استفاده می کنند. به مصرف آنها بپردازید تا از فواید خارق العاده آنها بهره مند شوید.
بخش رژیم غذایی
هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانید که طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.
مواد معدنی مورد نیاز بدنسازان
با دیدن بدنسازان عظیم الجثه در باشگاه حتماً از خود پرسیده اید، آیا بدن عضلانی آغاز نتیجه تمرین کردن به شیوه ای متفاوت از سایرین است ؟ حال آنکه حقیقت امر در اینجاست که آن ها متفاوت از سایرین به تمرین نمی پردازند و این مسئله دلیل تمایز آن ها از سایرین نیست.
چند قانون تغذیه برای افزایش حجم
اگر تمرین کردن بخش دشوار ورزش بدنسازی به حساب می آید و استراحت بخش راحتی آن پس از تغذیه هم باید به بخش لذت بخش آن باشد. ولی برای بسیاری از بدنسازان اکتومورف غذا خوردن عذاب آور است ممکن است با دقت منوی غذایی یک قهرمان را دنبال کنند، مقدار برنج و سینه مرغ بدون چربی را وزن کنند ولی در نهایت در افزایش حتی یک کیلو بر وزنشان ناموفق باشند.
۶ مکمل استثنایی
کراتین، گلوتامین، پودرهای پروتئینی، چربی سوزها و آمینو اسیدها این ۶ مکمل از اصلی ترین ها هستند که در جهت رشد و ریکاوری عضلات به شما کمک می کند؛ اما این، تنها بخشی از داستان است و اگر برای عبور از مرحله آماتوری به سطح بالاتر پرورش اندام به کمک بیشتری نیاز دارید « ۶ مکمل » که در زیر در مورد آن بحث شده است را ملاحظه نمایید.