انفجار رکورد پرس سینه
من ۱۹ ساله بودم و هنوز در آلمان زندگی می کردم و در رشته ورزشی ام تیر اندازی بود تازه یک مدال نقره از مسابقات آلمان و یک مدال طلا از مسابقات قهرمانی بین المللی برنده شده بودم. مادرم از این موضع خوشحال بود. اما از اینکه مجله آلمانی ماسل اند فیتنس را می خواندم تمرینات با وزنه را آغاز کرده بودم، زیاد راضی نبود. در واقع او فکر می کرد که من در باشگاه به خودم صدمه زده ام و بنابراین مرا نزد یک پزشک برد که در همان کلوپ تیر اندازی خودم بود. او خیلی مصمم بود که ثابت کند کاری که در باشگاه انجام می دهم مرا خواهد کشت و من باید دست از تمرین با وزنه بکشم.
آیا فیگور بدنسازی در رشد و زیبایی بدن موثراست؟
اگر بخواهید به پشت صحنه مسابقات چند دهه قبل بازگردیم باید اتاقی را درنظر بگیریم که در آن جو ویدر به یک گروه از شرکت کنندگان آموزش فیگور گیری صحیح رأی داد. چرا؟ چرا که فیگور گیری یک جنبه ای از بدنسازی است که اغلب مورد کم توجهی واقع می گردد.
چند نکته در مورد بدنسازی
در این قسمت چند نکته در مورد بدنسازی یاد می گیرید و دیدگاه روشنتری برای ادامه کار خود پیدا می کنید. گاهی همین نکات کوچک شما را چندین سال جلو می اندازند. مثلاً نکات این مقاله را استوارت مک رابرت از نویسندگان سابقه دار و صاحب نام بدنسازی نوشته است که براساس سال ها تجربه و تحقیق بدست آورده است
تمرین زیر بغل بدنسازان مبتدی و پیشرفته
حتماً میدانید که نمیشود برای همه یک برنامه کلی تمرینی را پیشنهاد کرد. کسی که سابقه تمرینش یک ماه است نمیتواند از برنامه یک بدنساز در رده مسابقات پیروی کند چرا که هر کسی باید متناسب با سابقه و توان خود تمرین کند تا به نتیجه برسد. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل برای ۳ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته معرفی میکنیم.
چگونه با بدنسازی از پیری جلوگیری کنیم؟
اگر اقدامی انجام ندهید که باعث پیشگیری شود به طور طبیعی با افزایش سن و پیری قدرت و سایز عضلات خود را از دست خواهید داد. دانشمندان برای کاهش حجم عضلانی مرتبط با سن اسمی دارند به نام سارکوپنیا. (sarcopenia)
چنانچه اقدامی جهت جلوگیری از این اتفاق انجام ندهید، نمی توانید از خودتان محافظت کنید. اما موضوع در مورد ورزشکاران حرفه ای چگونه است؟
تکرارهای منفی در تمرینات بدنسازی
گاهی اوقات لازم است برای استفاده از برخی تکنیک های تمرینی از افرادی با تجربه کمک بگیریم. به ویژه برای تکنیک هایی که کمتر رایج هستند. قهرمانان از بهترین انتخاب هایی هستند که می توانند در تکنیک های تمرینی شما را راهنمایی کنند. در این بخش پورتر کوترل بدنساز خوش استیل دهه گذشته نکاتی در مورد اجرای صحیح تکرارهای منفی را بازگو می کنند که مطالعه آن خالی از لطف نیست.
ترشح هورمون رشد با اقدامات طبیعی
در بدنسازی امروز واژه (دارو) کثیف است. رسانه های گروهی پوشش زیادی در زمینه داروهای افزایش دهنده توان مثل استروئیدها و هورمون رشد انجام داده اند. در حقیقت پوشش بسیار وسیع رسانه ها روی این مواد تا حدود زیادی دلیل مصرف غیر قانونی آن ها شده است.
بدنسازی با مُچ دست برعکس
در بعضی از حرکات تمرینی میتوان مچ دست ها را بر عکس گرفت و این کار فقط باعث عوض شدن شکل اجرای حرکت نمیشود، بلکه تا حدودی، روی ناحیه فشار واثرگذاری حرکت نیز تغییراتی به وجود میآورد که با شناسایی آن ها میتوانید در جاهای لازم از حرکات مذکور در جهت تقویت نقاط ضعف خود استفاده کنید. در این مقاله برخی از بهترین حرکات مچ برعکس را همراه با نمونه برنامه تمرین معرفی می کنیم.
سیستم پیش خستگی
اگر شما هم جزو یکی از مبتدی هایی هستید که تصور می کنید که وزنه های فوق العاده سنگین راه میانبر برای ساختن رازهای عضلانی است توصیه می کنم به راهنمایی های ما که درسمان را به سختی فرا گرفتیم توجه کنید.