عضلات سینه المپیایی
مسلماً این گونه قهرمان ها برای خود شیوه های تمرینی خاص دارند. در این مقاله دوریان یتس چگونگی تمرینات سینه خود را برایتان بیان می کند. پرواضح است که آنها از برنامه های متنوعی در طول سال استفاده می کنند اما به عنوان اطلاع یافتن از شکل کلی عملکرد آنها می توانید با نمونه برنامه های آنها آشنا شوید و از آنها الگوبرداری کنید.
از خستگی تا رشد
۸ ست تمرین داشته اید که با داد و فریاد و نعره و مزمزه کردن تمامی آن ها را تا ناتوانی کامل اجرا کرده اید برای چشیدن طعم رشد و حتی از حد ناتوانی هم گذشته اید. حریف تمرینی تان برای شما فریاد می زند تا بتوانید حتی چند یا حتی یک سانتی متر هالتر را جابجا کنید. شما هنوز زنده اید، اما تمام قدرت تان تخلیه شده است. بی رمق شده و هیچ زوری برای منقبض کردن عضلات خود ندارید. با این حال شما باز هم سراغ اجرای حرکت می روید و یک امید دلاورانه دارید و آن هم این است که نمی خواهید وزنه شما را مغلوب کند.
زیر بغل های فوکس
ژان پی یر فوکس یک موجود عجیب الخلقه اهل سوئیس است. به جرأت می توان گفت هیچ کس از لحاظ حجم عضلانی نمی تواند با او رقابت کند. گواه این گفته فیلم مسترالمپیایی سال ۱۹۹۷ می باشد، کافی است اگر این فیلم را دارید یکبار دیگر نگاهش کنید، مطمئن باشید. پس از اینکه با دقت او را در کنار دیگر شرکت کنندگان می بینید، متوجه سایزهای وحشتناک بدن او می شوید. او در سال ۲۰۰۲ به علت تمرین با وزنه ۳۰۶ کیلویی در حرکت اسکوات پا از ناحیه زانو دچار آسیب شدیدی شد که البته اکنون مجددا به مسابقات بازگشته است. در این مقاله ژان پی یر فوکس به شما خواهد گفت که چگونه عضلات عریض خود را که به عرض یک ماشین نزدیک است را ساخته و پرورش داده.
بدنسازی با رونی کولمن
در اینکه حرکات چند مفصلی اصلی ترین ابزار حجم سازی هستند شکلی نیست، اما نظرتان در مورد حرکات با کابل چیست؟ آیا می توان با استفاده از حرکات با کابل به سطح جدیدی از توسعه عضلانی رسید؟ رونی کولمن برخلاف تصور خیلی از شما بر این عقیده است که حرکات با کابل به او خدمت بزرگی کرده اند و بدون آن ها نمی توانست موفق شود.
رشد افراد اکتومورف
اگر تنها یک بخش در بدن وجود داشته باشد که بدنسازان سخت رشد، مشکل مضاعفی در توسعه عضلانی و افزایش حجم آن داشته باشند، آن بخش عضلات پاست. مثل اینکه پاهای لاغر با بدنسازان اکتومورف پیوند دیرینی دارد.
اعتماد به نفس بالا در غالب انفجار عضله
هیچ احساسی و قابل قیاس با احساسی نیست که از تماشای انفجار عضله به فرد دست می‌دهد. یک پمپ خوب می توانند الهام بخش نیز باشد. هیچ شده عضلات تان را که در حال انفجار هستند تماشا کنی؟ یک پمپ خوب به همان اندازه می تواند سبب قوت قلب شود!
پیشرفت عضلات کای گرین
آقای کای گرین هربار که شما در حال مسابقه دادن هستید یا به محل اجرای مسابقه می آیم و یا نمایش شما را بر روی سکو به صورت آنلاین از طریق اینترنت شاهد می باشم، به نظرم هر سال کیفیت و سطح آمادگی عضلاتتان نسبت به سال پیش سیر پیشرفت عضلانی صعودی داشته و مرتب در حال پیشرفت می باشد.خودتان در مورد این همه تفاوت فاحش در طی این چند سال چه نظری دارید؟
باز کردن یا جمع کردن عضلات
آرنولد شوارزینگر که در تاریخ پرورش اندام، صاحب یکی از بهترین پیک (قله) عضله جلو بازو بوده ،تأکید بسیاری بر روی اعمال انقباض در اوج تکرار – جهت دستیابی هر چه بهتر این عضله – در جلسه تمرینی بازو داشته است. در کل، فشردن و منقبض نمودن عضله، عامل کلیدی برای تحریک عضله به رشد محسوب می شود.
ساخت عضلات شش تکه
اگر فکر کردید در این مقاله قصدمان معرفی چند برنامه تمرینی سنگی به جهت کسب یک شکم شش تکه عضلانی است، سخت در اشتباهید! باورش سخت است، ولی با رعایت عادت های غذایی خاص نیز میتوان یک شش تکه عضلانی بسازید و چربی های شکمی را سوزاند یک عضله شش تکه زیبا را از زیر چربی ها بیرون کشید.