تمرین کامل برای تناسب در سرشانه

تمرین کامل برای تناسب در سرشانه

وقتی که برای مسابقه دادن روی صحنه می­ آیید، اولین نگاهی که داوران روی بدن شما می­اندازند تأثیر بزرگ در رأی آن­ها دارد. برای اینکه یک بدنساز بتوانید به شکلی روی داور اثر بگذارد که داور محو تاشای او شود داشتن سرشانه هایی پهن و همچنین کمری باریک ضروری است.

راهنمای بدنسازی و فیتنس برای مبتدی ها

راهنمای بدنسازی و فیتنس برای مبتدی ها

یه خاطر دارم اولین باری که مجله ماسل فیتنس را به عنوان یک مبتدی خریداری کردم. آن زمان وقعاً تشنه کسب اطلاعات در مورد بدنسازی به ویژه مبحث تغذیه آن بودم. بعد از مدت کوتاهی هر چه بیشتر مطلب می خواندم بیشتر سردرگم می شدم. هر کارشناس و بدنساز حرفه ای در مورد تمرینات و فلسفه کارش، شیوه و استیل منحصر به فرد خود را داشت.

زیر بغل های رونی کولمن

زیر بغل های رونی کولمن

کل بدنسازی از مجموع اجزای آن بزرگتر است. چنانچه می خواهید بهترین عضلات پشت ممکن را بسازید لازم است که عضلات تشکیل دهنده این را به صورت انفرادی و همچنین گروهی به کار وادارید. متأسفانه حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند تمامی عضلات پشت را به کار بگیرد. به همین دلیل است که همواره تأکید دارم که در هر جلسه حرکات تمرینی خود را تغغیر دهم، با این روش نه تنها از حرکات خسته نمی شوم بلکه از به کارگیری همه بخش های عضلات پشتم اطمینان حاصل می کنم.

۵ تمرین پایه بدنسازی

5 تمرین پایه بدنسازی

پنج تمرین پایه بدنسازی که در ادامه می بینید شاید به ظاهر برایتان آشنا باشند ولی به زودی متوجه می شوید که متفاوت با چیزهایی هستند که اغلب استفاده می کنید، در آن ها تغییراتی هر چند کوچک صورت گرفته برای اینکه اجرایش دشوارتر شود، و از این طریق شوک تازه ای در عضلات شما اعمال می شود، که نتیجه آن رشد تازه ای در عضلات خواهد بود. این شما را در شرایطی قرار می دهد که متضاد با راحتی در تمرین است و اگر صادق باشیم باید بگوییم که از بدون در آن لذت نخواهید برد چون جز درد و کوفتگی که لازمه رشد است چیزی برایتان نخواهد داشت.

ریتم برنامه بدنسازی

ریتم برنامه بدنسازی

یک سوال مهم وجود دارد: بهترین اصل تمرینی برای راندمان بیشتر در نتایج تمرین چیست؟ پاسخ در تمرین «ریتم» است. ریتم یعنی سرعت بالا وپائین بردن وزنه در حرکات تمرین، نکته جالب این است که ریتم تمرین می تواند برای سریع تر رسیدن به هر کدام از این اهداف مورد استفاده قرار بگیرد:

مصاحبه با جی کاتلر

مصاحبه با جی کاتلر

زمانی که جی کاتلر ۱۹ ساله در مسابقه ملی نوجوانان NPC 1993 در دسته سنگین وزن به مقام قهرمانی رسید «برانچ وارن» مقام اوورالی را از آن خود نمود. ۳ سال بعد جی کاتلر کارت حرفه ای (PRO CARD) خود را در اولین حضورش در رقابت NPC 1996 دریافت کرد. او در کنار بهترین های رده سنگین وزن از جمله « تام پرینس، اورویل بورک، کینگ کمالی و …» به این مهم دست پیدا کرد. در کل جی افتخارات کسب شده در رشته پرورش اندام را خیلی سریع به دست نیاورد؛ او در مسابقه شب قهرمانان ۱۹۹۸ که اولین تجربه حرفه ای اش هم به حساب می امد دوازدهم شد. در سال ۱۹۹۹ نیز در مسابقه حرفه ای آیرون من در سکوی سوم و در مسابقه آرنولد کلاسیک بر روی سکوی چهارم این رقابت ها ایستاد. وی برای نخستین بار تجربه شرکت در مسابقه المپیای سال ۱۹۹۹ که به مقام چهاردهم رسید را در کارنامه خود ثبت کرد.

با چه ریتمی تمرین بدنسازی می کنید؟

با چه ریتمی تمرین بدنسازی می کنید؟

هر چه میزان سرعت اجرای تکرار در تمرین بدنسازی بیشتر باشد فشار روی عضله کمتر می شود. چنانچه سرعت تکرارها در حدی کم شود که کنترل روی وزنه را بیشتر کند، کشش و فشار روی عضله هم بیشتر می شود همانطور که شاید بدانید رشد عضله از لحاظ سایر نیاز به فشار بیشتر دارد (که البته باید با اصل اضافه بار تلفیق شود).

تمرین با ستارگان بدنسازی

تمرین با ستارگان بدنسازی

تمامی انسان ها تقریباً با ۰۰۰/۱۰۰ ژن مختلف ساخته شده اند. گر چه هر ژن در یک جای ثابت از کروموزوم ها قرار دارد، اما همه ژن ها با هم برابر نیستند. احتمالاً متوجه این موضوع شده اید که شما بر خلاف یار تمرینی خود هر چه سخت تر هم روی ساق های خود کار می کنید اما نتیجه ای حاصل نمی کنید یا اینکه عضلات زیر سینه شما تکامل خوبی ندارند و یا شاید پیک جلو بازوهای تان را هیچ کسی نداشته باشد یا بخش خارجی ران هایتان بی نظیر باشد. چنانچه سخت تمرین کنید و خوب تغذیه داشته باشید، اما در بعضی عضلات دچار مشکل باشید، دیگر موضوع به ژنتیک مربوط می شود.

برنامه تمرین پا

برنامه تمرین پا

مهم نیست چه ورزشی می کنید یا از چه نوع فعالیت قدرتی لذت می برید، هر ورزشکاری به پای قوی نیاز دارد. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدنتان به شمار می آیند، بنابراین نیاز به توجه ویژه ای دارند از جهت قدرت و تناسب. توسعه قدرت به معنی افزودن بر عضلات است، بنابراین بدنسازان و عاشقان تمرین، باید هر هفته تمرینات سختی را روی پاهای خود انجام دهند.

  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .