۳ ماه فاصله تا بدن رویایی
فصل گرما و تابستان زمان مناسبی است برای اینکه عضلات ارزشمند خود را زیر لایه های چربی بیرون بیاورید و به رخ دیگران بکشید! این برنامه سه ماه تمرین و تغذیه را با این هدف طراحی کرده ایم که در طول سه ماه آتی به دنی زیبا، عضلانی و بدون چربی دست یابید.
انواع مکمل های پروتئینی
روزگاری بود که اگر کسی می خواست مقدار اضافی پروتئین دریافت کند با الگوبرداری از فیلم راکی ۱ سراغ سفیده های تخم مرغ خام می رفت. حتی اگر شما میتوانستید بافت لزج آن را تحمل کنید، همواره ریسک بالایی برای مسمومیت غذایی برایتان وجود داشت. خوشبختانه، زمان زیادی ازآن دوران میگذرد.
تغذیه برای افزایش حجم
بسیاری از کسانی که به قصد افزایش وزن و حجم عضلانی تمرین می‌کنند، با وجود اینکه افزایش حجم عضلانی را اولین و مهمترین هدف خود می‌دانند اما در اغلب موارد برای رسیدن به این هدف، برنامه مدون و مشخصی نداشته و از چند و چون کار نیز چندان آگاهی و سر رشته ای ندارند در صورتی که اصول علمی تغذیه را به کار بگیریم و از پرداختن به خرافات و حواشی کار نیز خود را در امان نگه داریم، افزایش حجم عضلانی نیز دور از دسترس نخواهد بود شاید گفتن این نکته چندان بی منایبت نباشد که من با استفاده از همین اصول علمی و عملی تغذیه در ورزش که شما ورزشکاران نیز در برخی موارد از اهمیت آن در پیشرفت های ورزشی غفلت می‌کنید، موفق به افزایش حجم عضلانی مطلوب ۲۵ کیلوگرمی در عرض ۵/۲ سال نیز شده‌ام.
خطرات رژیم غذایی سخت
وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد، شما هم مانند اکثر بدنسازها مسلماً بیشتر تمایل به از دست دادن چربی بدن دارید و وقتی تنها بر روی محو چربی بدن تمرکز می کنید، مسلماً یکی از مهمترین و پیچیده ترین عامل های فرآیند رژیم غذایی را که عبارت از«تنظیم سطوح هورمونی» می باشد را نادیده می گیرید.
تغذیه پس از تمرین بدنسازی
افزایش حجم و افزایش قدرت عضلانی یعنی همان چیزی که شما به دنبال آن هستید و در باشگاه های پرورش اندام و پاورلیفتینگ و وزنه برداری یک ضرب و دو ضرب نیز به دنبال آن می گردید، نتیجه پاسخی است که بدن آدمی نسبت به محرک های بیرونی و درونی از خود به روز می دهد، به دست آمده و حاصل می شود.
۱۰ سئوال تخصصی از کوین لورون
پرورش اندام کاران جوانی که تازه تمرینات خود را شروع کرده و اغلب با مشکلات و پرسش های زیادی مواجه اند می توانند با استفاده از یافته های حرفه ای های موفق نقاط ضعف را برطرف و مشکل خود را حل کنند. در اینجا چند سئوال تخصصی از کوین لورون مطرح شده است که می تواند پرسش من و شما هم باشد …
۱۹ توصیه تغذیه ای
تمرینات بدنسازی زمانی بهترین نتایج را بدنبال دارند که ۴ یا ۵ جلسه در هفته اجرا شوند. ولی تغذیه در بدنسازی زمانی بیشترین تأثیر را دارد که هفت روز هفته رعایت شود، هفته ای پس از دیگری. در حالی که باید روز به روز تنظیماتی را براساس نیازتان انجام دهید، باید به هرحال به رژیم خود پایبند باشید.
نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین
افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.
چند نکته در مورد بدنسازی
در این قسمت چند نکته در مورد بدنسازی یاد می گیرید و دیدگاه روشنتری برای ادامه کار خود پیدا می کنید. گاهی همین نکات کوچک شما را چندین سال جلو می اندازند. مثلاً نکات این مقاله را استوارت مک رابرت از نویسندگان سابقه دار و صاحب نام بدنسازی نوشته است که براساس سال ها تجربه و تحقیق بدست آورده است