برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای
برنامه بدنسازی 12 هفته ای کامل تمرین و تغذیه برای ساختن بهترین بدن عمرتان در ادامه شاهد برنامه کامل تمرین و تغذیه ای خواهید بود برای اینکه در سه ماه پیش رو، به بهترین فرم بدنتان دست یابید. تمام آنچه نیاز دارید جدیت و اجرای منظم و دقیق برنامه است، در این صورت شاهد نتایج […]
معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی
دکستر جکسون چگونه از آسیب دیدگی دور می ماند؟ دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است […]
24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی
بدنسازی هوازی آنچه پیش رو دارید طرحی 24 روزه برای تمرینات بدنسازی هوازی است. که اصطلاحاً آن را طرح بازگشت از تعطیلات نام داده ایم. با استفاده از این برنامه بدنسازی هوازی میتوانید بعد از تعطیلات بی رژیمی و دوری از تمرینات مجدد بدن خود را روی فرم بیاورید. با اتکا به 4 مدل تمرین […]
برنامه کای گرین در روز تمرین بازو
کای گرین بعد از اینکه چند سالی در گمنامی به سر می برد، از سال ۲۰۱۱ تمرینات خود را با جرح فرح آغاز کرد. روند موفقیت های کای از همان سال آغاز شد و پس از آن بود که سه بار پیاپی، به عنوان نایب قهرمانی مسترالمپیا دست یافت. کای گرین که عناوین زیادی مانند قهرمانی آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارد. در سال های اخیر دیگر در رقابت های مسترالمپیا شرکت نمی کند ولی با این حال همچنان به عنوان یکی از بهترین های جهان مطرح است. در این بخش نگاهی داریم به جاسه تمرینی بازوی کای گرین….
ساختن عضله با برنامه هایپرتروفی ۶ هفته ای
باشگاه می روید، حرکات چند مفصلی را انتخاب می کنید، و تا حد ممکن آنها را سنگین اجرا می کنید با فرم خوب و در دامنه هایپرتروفی محور، سپس به خانه بر می گردید، و مقدار زیادی پروتئین و مقدار هم کربوهیدرات دریافت کرده، استراحت می کنید و این روند را بارها و بارها انجام می دهید؛ و سپس رشد می کنید!
۵ روش تمرینات دوره ای
حتماً اصطلاح دوره حجم و دوره کات به گوشتان خورده، این اصطلاحاتی است که در میان بدنسازان بسیار شنیده می شود، ولی اغلب از این دو واژه درک درستی ندارند، بسیاری تصور می کنند واژه دوره تنها برای افرادی که در حال مصرف دارو هستند استفاده می شود ولی این اساساً تصور غلطی است. بطور کوتاه و مختصر تمرینات دوره ای یا دوره های تمرین، تقسیم کردن تمرینات به دوره های زمانی مشخصی است، برای رسیدن به هدف یا اهدافی خاص.
سرشانه با بن پاکولسکی
پاکولسکی یکی از حجیم ترین سرشانه ها در عرصه حرفه ای را داراست که در آزمون پیش روی تان مشخصات تمرینش را متوجه خواهید شد. ویژگی های تمرین سرشانه پاکولسکی در قالب پرسش و پاسخ در این مقاله قابل مطالعه است.
ساختن بازوهای کلاسیک
وقتی صحبت از دستیابی به بدن کلاسیک و خوش فرم است، تناسب عضلات با یکدیگر و تکامل هر گروه عضلانی به صورت مجزا از مهمترین فاکتورها به شمار میآیند.
تمرینات قدرتی
و در آدمی در حالت عادی بسته به ژنتیکی که دارد چربی زائد در کم یا زیاد را در خود دارد پیش بیشتر گفته می شود که تمرینات هوازی و رژیم های روزانه غذایی و یا استفاده از چربی سوز های مجاز و یا حتی زبانم لال استفاده از چربی سوز های غیر مجاز تنها راه های هستند که به کمک آن ها می توان چربی‌های زاید را از بدن زدود.