نقش اسید آمینه در ساخت عضله
تمامی منابع پروتئینی که انسان مصرف می کنند اعم گیاهی و یا جانوری از زیر مجموعه های تشکیل دهنده به نام اسید آمینه تشکیل شده اند.
امروزه ۲۰ نوع اسید آمینه ای شناسایی و ثبت شده اند و با توجه به اینکه دانش بشر رشدی تدریجی دارد انتظار می رود که در آینده اسید آمینه‌های بیشتری نیز کشف و ثبت شود.
کراتین و گلوتامین
No-Xplode این مکمل را کمپانی مکمل سازی BSN تهیه و عرضه کرده است. کمپانی سازنده این مکمل ادعا می کند که این مکمل را می‌توان اولین و کار آمدترین مکمل موجود در جهان برای وعده قبل از تمرین دانست. که با آزاد کردن انرژی فراوان در بدن، شما را برای انجام فعالیت های بدنی شدید آماده می کند.
محصولات BRITISH DRAGONE
که استفاده از اغلب نمونه مکمل های موجود در بازار چیزی به جز اتلاف وقت و هزینه نبوده و مصرف استروئیدهای موجود در بازار سیاه نیز چیزی به جز به جان خریدن مفت و مسلم عوارض رنگارنگ جانبی نخواهد بود. عوارضی که زندگی را به کام ورزشکاران خاطی و بی احتیاط تلخ کرده است. باور نمی کنید از کسانی که این راه بی بازگشت و سرتاسر بی حاصل را تا انتها رفته اند و اکنون نیز پشیمانی برایشان سود چندانی ندارد بپرسید!!!
برنامه رژیمی و مکملی
از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.
خلاصه ای کامل از مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی مکمل های رژیمی هستند که به طور معمول به وسیله بدنسازان و ورزشکاران استفاده میشوند. مکمل های بدنسازی استفاده میشوند تا جایگزین وعده های غذایی، منجر به افزایش وزن، تشدید فرآیند کاهش وزن یا بهبود اجراهای ورزشی شوند. در این میان به صورت گسترده ای از ویتامین ها، پروتئین ها، اسید آمینه های زنجیرهای، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات جایگزین وعده های غذایی، کراتین، محصولات کاهش دهنده وزن و افزایندههای تستوسترون استفاده میشود.
اهمیت ویتامین های B در پرورش اندام
گروه ب (B-Complex) که از چندین ویتامین تشکیل شده است به دلیل شباهت های کم در خواصشان، وجود آن ها در منابع طبیعی و ساختار فیزیکی شان جزو مهمترین ویتامین های موجود به شمار می رود و به دلیل گوناگونی تاثیر آن ها – به ویژه برای بدنسازان – بسیار مفید است.
آمینو اسیدهای شاخه‌ای در تغذیه ورزشی
رسالت و وظیفه خطیر اطلاع رسانی و بالابردن هماهنگ سطح دانش عمومی در جامعه بحران زده پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی اگرچه در درجه اول بر عهده فدراسیون پرورش اندام و کمیته آموزش و پژوهش این فدراسیون میباشد اما با این وجود از نقش تعیین کننده و مهم نشریات ورزشی فعال در این زمینه نیز نمی‌توان غافل بود. فدراسیون پرورش اندام در مواجهه با مشکلاتی که در این ورزش در طول چند دهه بلا تکلیفی و هرج و مرج با آن دست به گریبان شده است، چالشی دشوار و آزمونی سخت و طاقت فرسا را در پیش رو دارد.
مکمل CLA
سلول های چربی مثل وان حمام کار می کنند. چربی از شیر آب وارد می شود و از سوراخ وان خارج می شود. این گفته ای بود از دکتر مایکل پاریزا که مدعی است راز آرام کردن جریان شیر آب را پیدا کرده است. در جوامع علمی یک بلوک چربی جدید پیدا شده است. بین پزشکان زمزمه هایی درباره مکمل CLA یا همان Conjugated Linoleic Acid به وجود آمده که بدن در حفظ بدنی کم چربی و کاهش دادن چربی های اضافی شناخته شده است. به نظر می رسد محققان CLA را به چشم یک جایگزین ارزشمند برای داروهای چربی سوز نگاه می کنند.
نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین
افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.