دنیای شگفت انگیز مواد غذایی
این نوشته برای افراد عادی، ورزشکاران و مربیان است. بنابراین در نظر ندارد تا به بررسی روش های پیچیده موضع بپردازد. لیکن شناخت اولیه از این علم به منظور درک کلی تغذیه درمانی، می تواند در عملکرد و فعالیت بدنی مثبت فرد مؤثر باشد.
بزرگترین اشتباهات بدنسازان
در این مقاله ۵ تن از بدنسازان بزرگ حرفه ای بزرگترین اشتباهات بدنسازان را معرفی میکنند تا شما هم این خطاها را شناخته و از انجام آن امتناع ورزید.
همه ما اشتباهاتی می کنیم و از آن درس عبرت می گیریم و با این تجربیات است که می توانیم پیشرفت کرده و همواره پیشروی کنیم.
برنامه رژیمی و مکملی
از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.
آمینو اسیدهای شاخه‌ای در تغذیه ورزشی
رسالت و وظیفه خطیر اطلاع رسانی و بالابردن هماهنگ سطح دانش عمومی در جامعه بحران زده پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی اگرچه در درجه اول بر عهده فدراسیون پرورش اندام و کمیته آموزش و پژوهش این فدراسیون میباشد اما با این وجود از نقش تعیین کننده و مهم نشریات ورزشی فعال در این زمینه نیز نمی‌توان غافل بود. فدراسیون پرورش اندام در مواجهه با مشکلاتی که در این ورزش در طول چند دهه بلا تکلیفی و هرج و مرج با آن دست به گریبان شده است، چالشی دشوار و آزمونی سخت و طاقت فرسا را در پیش رو دارد.
نقش کربوهیدرات در بدنسازی
در بدنسازی این کار ساده نیست در دهه ۱۹۷۰ میلادی انجمن پزشکی آمریکا رژیم های کم کربوهیدرات را بسیار خطرناک معرفی کرد و در دهه ۱۹۸۰ دانشمندان و پزشکان کاسه کوزه ها را سر چربی ها شکستند و آن ها را عامل اصلی رشد چاقی معرفی کردند.
بخش رژیم غذایی
هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانید که طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.
نیازی به رژیم های سخت نیست
برای کاهش وزن باید اراده ای قوی داشته باشید. با ورزش، افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی مناسب به تدریج بر چاقی غلبه می کنند و به وزن ایده آل می رسید. اما آن گروه که هر از چند گاهی رژیم های سخت میگیرند و یک برنامه کاهش وزن را دنبال و پس از مدتی آن را نیمه کاره رها می کنید. هیچ شانسی برای غلبه بر چاقی ندارند. شکست درهر برنامه کاهش وزن یعنی افزایش دوباره وزن و بازگشت چاقی.
لاغری تضمینی
بسیاری از افراد چاق برای کاهش وزن رژیم می گیرند. این معمولاً اولین و مؤثرترین راه حلی است که برای حل مشکل چاقی توصیه می شود. با یک رژیم غذایی مناسب و کاهش کالری های دریافتی روزانه می توانیم بدن را برای سوزاندن چربی های ذخیره شده فعال کنیم. اما باید توجه داشته باشیم تمام پزشکان و متخصصین تغذیه در سراسر دنیا به شدت با رژیم های بسیار کم کالری و جادویی، و تک خوری های طولانی برای کاهش وزن مخالفند، و این رژیم ها و استفاده از انواع داروهای لاغری را برای سلامت بدن زیان بار و خطرناک می دانند. به عقیده آنها برخورداری از یک رژیم غذایی متعادل و افزایش فعالیت بدنی تنها راه مبارزه با وزن اضافه به حساب می آید. به نکاتی از لاغری های تضمینی در زیر اشاره می کنیم.
برای غذا خوردن کم اشتها هستید؟
بحث پروتئین همیشه در بدنسازی داغ بوده و هست. هیچ وقت تحقیقات روی اینکه چقدر پروتئین بخریم و چه زمانی بخوریم تا به اوج رشد عضله برسیم در دنیای بدنسازان تمامی ندارد. محققان جدیداً روی موضوع مصرف پروتئین و تأثیر آن روی سنتز پروتئین متنرکز شده اند و به کمک بدنسازان آمده اند. یکی از بهترین تحقیقات اخیر در این زمینه را میتوانید در بخش آخر این مقاله چند بخشی که موضوع اصلی آن تغذیه است مطالعه کنید.