سرشانه با بن پاکولسکی
پاکولسکی یکی از حجیم ترین سرشانه ها در عرصه حرفه ای را داراست که در آزمون پیش روی تان مشخصات تمرینش را متوجه خواهید شد. ویژگی های تمرین سرشانه پاکولسکی در قالب پرسش و پاسخ در این مقاله قابل مطالعه است.
با چه ریتمی تمرین بدنسازی می کنید؟
هر چه میزان سرعت اجرای تکرار در تمرین بدنسازی بیشتر باشد فشار روی عضله کمتر می شود. چنانچه سرعت تکرارها در حدی کم شود که کنترل روی وزنه را بیشتر کند، کشش و فشار روی عضله هم بیشتر می شود همانطور که شاید بدانید رشد عضله از لحاظ سایر نیاز به فشار بیشتر دارد (که البته باید با اصل اضافه بار تلفیق شود).
عضلات سینه المپیایی
مسلماً این گونه قهرمان ها برای خود شیوه های تمرینی خاص دارند. در این مقاله دوریان یتس چگونگی تمرینات سینه خود را برایتان بیان می کند. پرواضح است که آنها از برنامه های متنوعی در طول سال استفاده می کنند اما به عنوان اطلاع یافتن از شکل کلی عملکرد آنها می توانید با نمونه برنامه های آنها آشنا شوید و از آنها الگوبرداری کنید.
برنامه تناسب اندام ویژه خانم‌ها
عده بسیاری از خانم ها از انجام تمرینات با وزنه هراس داشته و دارند. چرا که حس می کنند اگر به انجام این تمرینات بپردازند عضلاتشان به زودی شبیه عضلات یک مرد خواهد شد و آن ها فرم زنانه بدن خود را از دست خواهند داد ! اما این طرز فکر کاملاً غلط است چرا که طبیعت بدن یک زن با فرم بدنی یک مرد تفاوت های بسیاری دارد. همچنین هورمون های بدن این دو نیز با هم کاملاً متفاوت است.
زیر بغل های فوکس
ژان پی یر فوکس یک موجود عجیب الخلقه اهل سوئیس است. به جرأت می توان گفت هیچ کس از لحاظ حجم عضلانی نمی تواند با او رقابت کند. گواه این گفته فیلم مسترالمپیایی سال ۱۹۹۷ می باشد، کافی است اگر این فیلم را دارید یکبار دیگر نگاهش کنید، مطمئن باشید. پس از اینکه با دقت او را در کنار دیگر شرکت کنندگان می بینید، متوجه سایزهای وحشتناک بدن او می شوید. او در سال ۲۰۰۲ به علت تمرین با وزنه ۳۰۶ کیلویی در حرکت اسکوات پا از ناحیه زانو دچار آسیب شدیدی شد که البته اکنون مجددا به مسابقات بازگشته است. در این مقاله ژان پی یر فوکس به شما خواهد گفت که چگونه عضلات عریض خود را که به عرض یک ماشین نزدیک است را ساخته و پرورش داده.
تناسب عضلات در بدنسازی
اغلب مردم در رسیدن به حداکثر کارایی بدنی خود ناکام می مانند چرا که ناهنجاری های تناسبی در بدن دارند. زمانی که تناسب عضلات طبیعی بدن به واسطه تمرینات نادرست، آسیب دیدگی ها یا افزایش سن بر هم می خورد، برخی از بخش های بدن بی تناسب نسبت به هم رشد خواهند کرد. این مسئله ظریفی است که توجهی به آن نمی شود در حالی که نیازمند بررسی و رسیدگی می باشد.
تمرین پاورلیفتینگ با تکرارهای نیمه
مخاطبان پاورلیفتینگ ما همیشه به مطلب ویژه پاور توجه خاصی دارند و ما را مورد لطف خود قرار می دهند از این جهت وظیفه می دانیم در مورد مطلب پاور هم تلاش کنیم و این مقاله ماحصل یکی از همین تلاش هاست. برنامه ای برای پاورلیفتینگ یا تکرارهای نیمه را معرفی می کنیم.
تمرینات ساق پا چگونه است؟
بعضی ها اعتقاد دارند یکی از اصول حفظ تناسب اندام این است که قطر گردن تا بازو و ساق های یک بدن با هم مساوی باشد.
به هر حال درست مثل دیگر گروه های عضلانی بدن، ساق ها را نیز باید با روش ها و حرکاتی متناسب با آناتومی و خصوصیات فردی تمین داد، تا آن ها رشد کنند. نظرات متفاوتی برای ساختن عضلات وجود دارد و گواه آن هم نقطه نظرات گوناگون قهرمانان و کارشناسان است اما حقیقت این است که هر بدنی به شکلی متفاوت تحریک به رشد می شود بنابراین وظیفه هر بدنساز این است که با آزمون و خطا بهترین متدهای سازگار با بدن خود بیابد.
تمرین سریع و ضربتی با شیوه HIT
گاهی بهترین روش، پیچیده ترین روش نیست. میدانیم علم تمرین زیر و زبرهای بسیاری دارد، ولی رشد عضلانی نتیجه سازگاری با محرکهایی است که عضلات را در برابر آنها قرار میدهیم. و معنای این مقوله اجرای تکرارهای بیشتر با جابجا کردن وزنه های سنگین تر است.