برچسب: برنامه تمرینی

برنامه کراس فیت

اصلاً ماهیت تمرینات کراس فیت بدین صورت است که ورزشکار با اجرای همان ست اول که به صورت انفجاری شروع و به اتمام می رسد تلنگری بسیار قوی به واحدهای حرکتی بدن زده و آنچنان از آنها کار مؤثر می کشد که به مرور زمان، فرد بدنی عضلانی و کم چرب، پر قدرت و استقامت بدنی مثال زدنی را تجربه خواهد نمود.

تمرین زیر بغل بدنسازان مبتدی و پیشرفته

حتماً می­دانید که نمی­شود برای همه یک برنامه کلی تمرینی را پیشنهاد کرد. کسی که سابقه تمرینش یک ماه است نمی­تواند از برنامه یک بدنساز در رده مسابقات پیروی کند چرا که هر کسی باید متناسب با سابقه و توان خود تمرین کند تا به نتیجه برسد. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل برای ۳ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته معرفی می­کنیم.

برنامه بخش داخلی جلو بازو

حرکات تمرینی ابزار مورد استفاده ما برای تحت فشار قرار دادن عضلات هستند. هر چه طیف حرکاتی که می شناسید بیشتر باشد یعنی ابزار بیشتری در اختیار دارید. در این بخش حرکتی را برای تأکید ویژه روی سر داخلی جلو بازو می آموزید که از جمله حرکات کم مصرف است.

چند توصیه ویژه در مورد عضلات پشت بازو

علیرغم قوی یا ضعیف بودن عضلات پشت بازویتان،هرگز نباید بیشتر از سه تمرین برای این قسمت از بدن در دوران استراحت انجام دهید. تنها اگر در حال آماده شدن برای یک مسابقه بدنسازی هستید، در مجله کات می توانید چهار تمرین انجام دهید، عضلات سه سریک گروه عضلانی کوچک  می باشند به همین خاطر به نحو بهتری به شدن تمرین در مقایسه با حجم تمرین پاسخ می دهند. این سه تمرین اگر به نحو صحیحی برنامه ریزی و اجرا شوند به اندازه کافی عضلات پشت بازو را خسته می کنند. اگر شما بیش از این میزان، تمرین کنید، دچار معضل تمرین بیش از اندازه و اثرات مضر آن می شوید و به همین خاطر تمرینتان از شدت کمی بهره میبرند.

برنامه تمرینی برای بدنسازان چاق

اکنون و پس از گذشت تعطیلات نوروزی زمان مناسبی برای ورزش و رها شدن از چربی های اضافی است. برنامه ای که پیش رو دارید برنامه ای ۱۲ هفته ای بوده و شرح کاملی از نحوه تمرین، تغذیه و نوع مصرف مکمل های ورزشی ویژه اشخاص اندومورف ( بدنسازان چاق ) می باشد که شامل ۶ مورد دنباله دار و هدفمند می باشد.

برنامه تمرینی فقط با استفاده از یک هالتر

سربازانی را در نظر بگیرید که همواره باید سطح آمادگی جسمانی بالایی داشته باشند. ولی این افراد همیشه به بهترین وسیله ­های تمرینی دسترسی ندارند و به همین خاطر عادت دارند که با تمام چیزهایی که در دسترس ­شان است. حتی اگر این فقط یک سطح صاف و وزن بدن خودشان باشد، نیازهایشان را برطرف کنند…