دسته‌بندی: مربیان هوشمند

اگر اقدامی انجام ندهید که باعث پیشگیری شود به طور طبیعی با افزایش سن و پیری قدرت و سایز عضلات خود را از دست خواهید داد. دانشمندان برای کاهش حجم عضلانی مرتبط با سن اسمی دارند به نام سارکوپنیا. (sarcopenia)

چنانچه اقدامی جهت جلوگیری از این اتفاق انجام ندهید، نمی توانید از خودتان محافظت کنید. اما موضوع در مورد ورزشکاران حرفه ای چگونه است؟

گاهی اوقات لازم است برای استفاده از برخی تکنیک های تمرینی از افرادی با تجربه کمک بگیریم. به ویژه برای تکنیک هایی که کمتر رایج هستند. قهرمانان از بهترین انتخاب هایی هستند که می توانند در تکنیک های تمرینی شما را راهنمایی کنند. در این بخش پورتر کوترل بدنساز خوش استیل دهه گذشته نکاتی در مورد اجرای صحیح تکرارهای منفی را بازگو می کنند که مطالعه آن خالی از لطف نیست.

در بدنسازی امروز واژه (دارو) کثیف است. رسانه های گروهی پوشش زیادی در زمینه داروهای افزایش دهنده توان مثل استروئیدها و هورمون رشد انجام داده اند. در حقیقت پوشش بسیار وسیع رسانه ها روی این مواد تا حدود زیادی دلیل مصرف غیر قانونی آن ها شده است.

در این مقاله به معرفی مکمل های غذایی پیشرفته  و جدید می پردازیم که تکنولوژی مکمل مصرف آنها را در زمان تفکیک عضلانی و توسعه عضله سازی به عنوان بهترین موارد مورد مصرف توصیه می کند. در مورد مصرف آنها زیاد فکر نکنید و سعی کنید جزو آخرین افرادی نباشید که از آنها استفاده می کنند. به مصرف آنها بپردازید تا از فواید خارق العاده آنها بهره مند شوید.

هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانید که طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.

در بعضی از حرکات تمرینی می­توان مچ دست­ ها را بر عکس گرفت و این کار فقط باعث عوض شدن شکل اجرای حرکت نمی­شود، بلکه تا حدودی، روی ناحیه فشار واثرگذاری حرکت نیز تغییراتی به وجود می­آورد که با شناسایی آن­ ها می­توانید در جاهای لازم از حرکات مذکور در جهت تقویت نقاط ضعف خود استفاده کنید. در این مقاله برخی از بهترین حرکات مچ برعکس را همراه با نمونه برنامه تمرین معرفی می کنیم.

با دیدن بدنسازان عظیم الجثه در باشگاه حتماً از خود پرسیده اید، آیا بدن عضلانی آغاز نتیجه تمرین کردن به شیوه ای متفاوت از سایرین است ؟ حال آنکه حقیقت امر در اینجاست که آن ها متفاوت از سایرین به تمرین نمی پردازند و این مسئله دلیل تمایز آن ها از سایرین نیست.

مخاطبان پاورلیفتینگ ما همیشه به مطلب ویژه پاور توجه خاصی دارند و ما را مورد لطف خود قرار می دهند از این جهت وظیفه می دانیم در مورد مطلب پاور هم تلاش کنیم و این مقاله ماحصل یکی از همین تلاش هاست. برنامه ای برای پاورلیفتینگ یا تکرارهای نیمه را معرفی می کنیم.

اگر تمرین کردن بخش دشوار ورزش بدنسازی به حساب می‌ آید و استراحت بخش راحتی آن پس از تغذیه هم باید به بخش لذت بخش آن باشد. ولی برای بسیاری از بدنسازان اکتومورف غذا خوردن عذاب آور است ممکن است با دقت منوی غذایی یک قهرمان را دنبال کنند، مقدار برنج و سینه مرغ بدون چربی را وزن کنند ولی در نهایت در افزایش حتی یک کیلو بر وزنشان ناموفق باشند.