برچسب: مربی

ارزیابی مربیان بدنسازی

ارزیای مربیان بدنسازی میتواند توسط مدیران باشگاه با نظر سنجی از ورزشکاران یا کارشناسی مربیان با تجربه تر باشد به صورتی که به صورت نامحسوس برنامه های تمرینی روش تمرین دادن و نتایج شاگردان انها بررسی شود . با توجه به استانداردهای موجود، معتقدیم که، پیشرفت روز افزون مربیان بدنسازی نقش بسزایی در انگیزه بخشی […]

تمرین دایره ای

یک برنامه تمرینی معمولی را در نظر بگیرید که شما در آن چند ست از پرس سینه یا اسکوات را به صورت هرمی می­زنید و در بین هر ست که کوتاه ­تر می­شود، در حدود ۲ تا ۳ دقیقه استراحت می­کنید. این مثل یک آهنگ آهسته است که با بازه­ های کوتاهی از موسیقی مثال سنگین ترکیب می­شود. حالا یک جلسه تمرینی را در نظر بگیرید که در آن بدون توقف از یک حرکت به ظاهر تصادفی، به سراغ حرکت دیگری  می­روید، در کل ۸ حرکت را اجرا می­کنید که هر کدام از آنها حداقل ۱۰ تکرار دارند و وقتی که این ۸ تا به پایان رسیدند، همه چیز دوباره از اول شروع می­کنید. این کار هم دوباره و سپس دوباره تکرار می­شود. حالا این یک موسیقی ۱۴۰ ضربه در دقیقه­ای است که همیشه ضرب آهنگ بالایی را دارد و در آن خبری از افت جریان نیست…

بازوها و شکم خود را حفظ کنید

مطمئن هستم که این دو گروه عضلانی بدنم را توازن و بالانس کامل با دیگر بخش های بدنم هستند، که نه از گروه عضلانی دیگری توسعه یافته تر و نه کم توسعه تر می باشند. اگر واقعاً با خودتان صادق باشید موافق خواهید بود که در خط مسابقه گروه های عضلانی دیگر از بازو و شکم مهم تر نیستند یا حداقل اینقدر جلب توجه نمی کنند. روی صحنه مسابقات این عضلات بیشتر به چشم می آیند.

گیرنده های حرکتی تعادل

این یک آزمایش است. چشمانتان را ببندید و سعی کنید که انگشت وسطی دستتان را در بالای سر خود قرار دهید. چگونه این کار را انجام دادید؟ آیا نوک انگشتتان دقیقا سر جایش قرار گرفت؟ یا جای صحیح را گم کرد؟

راهکارهای تمرینی برای کارمندان

امروزه، اکثر شغل ها به صورت نشسته و در پشت میز انجام می شود. میتیو آیتینسون، مربی فیتنس و مدیر پروژه در WA به نکاتی در این باره اشاره داشته، که طبق آن می توان افراد را از پشت میز بیرون کشید و عادات زندگی آن ها را تغییر داد. در سال های اخیر، این […]

گرم کردن قبل از تمرین از نظر مربیان

آیا واقعا به گرم کردن قبل از تمرین نیاز داریم؟ صنعت ورزش و تناسب اندام، هر روزه رو به پیشرفت است و مفاهیم جدیدتری را به آن اضافه می کند. با توجه به دستورالعمل های ارائه شده، توسط سازمان های مرتبط به این صنعت، اهمیت ورزش در درمان های مزمن نشان داده شده است، به […]