24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

بدنسازی هوازی آنچه پیش رو دارید طرحی 24 روزه برای تمرینات بدنسازی هوازی است. که اصطلاحاً آن را طرح بازگشت از تعطیلات نام داده­ ایم. با استفاده از این برنامه بدنسازی هوازی می­توانید بعد از تعطیلات بی ­رژیمی و دوری از تمرینات مجدد بدن خود را روی فرم بیاورید. با اتکا به 4 مدل تمرین […]

پرورش عضلات پشت

پرورش عضلات پشت

شاید شما هم یکی از آن دسته بدنسازانی باشید که سینه های  ضخیم؛ بازوهای حجیم و عضلات شش تکه چشمگیر و تفکیک شده­ای در ناحیه شکم دارند. ولی وقتی به پشت می­چرخید، ناگهان تمام ذهنیت بیننده را تغییر می­دهید چرا که نقطه ضعف پنهان شما نمایان می­شود، که احتمالاً نمودی هم از طرز فکر شماست. که اگر، بخشی از بدن را در آیینه نمی­بینید، پس نیازی هم نیست با جدیت روی آن تمرین کنید !

حرکات ترکیبی بدنسازی و کراسفیت

حرکات ترکیبی بدنسازی و کراسفیت

دوفی مربی طرحی است که ستارگان مشهور زیادی تحت نظر او تمرینات خود را انجام می­دهند از جمله برد پیت، کریس همسورت، و کریس پرت.

این مسئله پیچیده ­ای نیست. اگر می­خواهید لایه از چربی را از بدن خود حذف کنید و نتیجه کار سختی که در طول ماه های اخیر در باشگاه انجام داده ­اید را نمایان کنید، نیاز دارید به رژیمی سالم، و البته کمی تمرین سخت تر. لازم است تمرین شما در جهت سوزاندن مقدار کالری بیشتری تنظیم شود از طریق ترکیب وزنه های سنگین، حجم بالای تمرین، و شدت زیاد. و اینها دقیقاً چیزهایست که در برنامه در کنار هم قرار داده ­ایم؛ حمله ­ای همه جانبه.

تک معادله رشد

تک معادله رشد

لطفاً در مورد معادله رشد که الان گفته می شود خیلی عمیق فکر کنید، هیچ فرقی ندارد که هدف تان از پرداختن به تمرینات با وزنه چه باشد، یا برای افزایش قدرت بدن در فوتبال باشد یا در بسکتبال، یا برای شکل دادن به بدن باشد یا برای به حداکثر رساندن حجم عضلات، هر کدام از اینها که باشد در اتاق وزنه فقط یک هدف وجود دارد و آن هم قوی تر شدن تدریجی در حرکات پایه ای است.

تکرارها در بدنسازی

تکرارها در بدنسازی

تله تکرارها ! اگر مربی باشید هر روز با این سوالات مواجه هستید: چرا نمی توانم به رشد بیشتری برسم؟ من رشدم خیلی خوب بود اما ناگهان متوقف شد! گر چه پاسخ دادن به این قبیل سؤالات می تواند بسیار پیچیده باشد اما بین اکثر افرادی که از توقف رشد گله دارند نکاتی مشابه وجود […]

  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .