۳ ماه فاصله تا بدن رویایی

3 ماه فاصله تا بدن رویایی

فصل گرما و تابستان زمان مناسبی است برای اینکه عضلات ارزشمند خود را زیر لایه های چربی بیرون بیاورید و به رخ دیگران بکشید! این برنامه سه ماه تمرین و تغذیه را با این هدف طراحی کرده ایم که در طول سه ماه آتی به دنی زیبا، عضلانی و بدون چربی دست یابید.

برنامه رژیمی و مکملی

برنامه رژیمی و مکملی

از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.

۱۰ سئوال تخصصی از کوین لورون

10 سئوال تخصصی از کوین لورون

پرورش اندام کاران جوانی که تازه تمرینات خود را شروع کرده و اغلب با مشکلات و پرسش های زیادی مواجه اند می توانند با استفاده از یافته های حرفه ای های موفق نقاط ضعف را برطرف و مشکل خود را حل کنند. در اینجا چند سئوال تخصصی از کوین لورون مطرح شده است که می تواند پرسش من و شما هم باشد …

نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین

نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین

افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.

بخش رژیم غذایی

بخش رژیم غذایی

هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانید که طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.

نیازی به رژیم های سخت نیست

نیازی به رژیم های سخت نیست

برای کاهش وزن باید اراده ­ای قوی داشته باشید. با ورزش، افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی مناسب به تدریج بر چاقی غلبه می کنند و به وزن ایده آل می رسید. اما آن گروه که هر از چند گاهی رژیم های سخت می­گیرند و یک برنامه کاهش وزن را دنبال و پس از مدتی آن را نیمه کاره رها می کنید. هیچ شانسی برای غلبه بر چاقی ندارند. شکست درهر برنامه کاهش وزن یعنی افزایش دوباره وزن و بازگشت چاقی.

این مواد غذایی سوخت ویژه برای عضلات است!

این مواد غذایی سوخت ویژه برای عضلات است!

حتما شنیده اید که اگر می خواهید به عضلات بزرگی دست یابید، باید غذای زیادی هم بخورید؛ اما نه اینکه به نزدیکترین رستوران فست فود مراجعه کنید و هرچه دلتان خواست مصرف کنید. به این دلیل “نه” که باید تغذیه هوشمندانه ای داشته باشید. شما نیاز به پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های با کیفیت، ویتامین ها، مینرال ها، آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان ها دارید و البته به مقدار کافی از آن ها نیاز دارید با نسبت های مناسب. خوشبختانه، در موارد اشارع شده در ذیل، مواد غذایی بهینه ای وجود دارند، مواد طبیعی که استفاده از ان ها تمام مواردی که در بالا اشاره شد را در اختیارتان خواهد گذاشت برای کمک به افزایش وزنی صحیح و ایده آل، یعنی رشد عضلانی خالص.

رژیم غذایی

رژیم غذایی

هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانیدکه طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.

برنامه غذایی کم هزینه

برنامه غذایی کم هزینه

مؤسسه فلکس، یک مقاله پیشنهادی در خصوص یک برنامه غذایی کم هزینه آورده و قول داده که با رعایت مصرف همین جدول به رشد مطلوبی در رشته پرورش اندام خواهید رسید.

  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .