باز کردن یا جمع کردن عضلات
کدام یک قدرت بیشتری برای کسب حجم عضلانی دارند؟
- مقایسه اسنتریک در مقابل کانسنتر یک (جمع کردن عضلات)
آرنولد شوارزینگر که در تاریخ پرورش اندام، صاحب یکی از بهترین پیک (قله) عضله جلو بازو بوده، تأکید بسیاری بر روی اعمال انقباض در اوج تکرار – جهت دستیابی هر چه بهتر این عضله – در جلسه تمرینی بازو داشته است. در کل، فشردن و منقبض نمودن عضله، عامل کلیدی برای تحریک عضله به رشد محسوب می شود.
